【图】营养健身食谱介绍 三大搭配减肥效果佳

2017/10/1 14:25:14 作者:O2-pengy… 来源:女物美体网
对于健身朋友来说,饮食也是很重要的,好的饮食搭配能够让你减肥的效果更加地明显。那么,在健身减肥的时候,该怎样吃呢?今天小编就来为大家介绍一下。

健身分为三种,一种是健身减脂肪的,一种是健身增重的,还有一种就是健康健身的。这三种的目标是不同的,所以在饮食方面也是不一样的。

很多的朋友健身是为了减肥,那么对于健身减脂的朋友来说,在健身之后需要避免高热量,含糖量高以及高油脂的食物,比如说糕点,坚果,油炸食物等等。今天小编就来为大家介绍一些减肥的食谱。

食谱一:早餐:一杯小麦芽胚奶,加上两片全麦的土司。

午餐是半碗的芽胚米饭和一份蔬菜汤。

在晚餐的时候是吃一个苹果和一个水煮蛋。小麦芽胚中含有很多维生素E,具有提高人体免疫力和抗氧化的功能。

这一个食谱搭配瘦身运动效果更佳。在平地上赤脚慢跑三十分钟,然后配合上一些力度的训练,比如高抬腿,有着不错的减肥效果。

食谱二:早餐:一个葡萄柚,一个水煮蛋。

午餐是半碗的胚芽米饭和一份凉拌黄瓜。

晚餐是一份水果沙拉和一份水煮的鸡胸肉。黄瓜中所含有的特殊物质能够抑制糖类的物质转换成为脂肪,从而有效减肥。配合的瘦身运动是三十分钟的慢速脚踏车以及三十分钟的有氧运动

食谱三:早餐:一个水煮蛋,一片全麦的土司,加上一小杯的小麦胚芽奶。午餐时一份蒸素饺,加一杯蜂蜜水。晚餐是一个苹果和以往小米粥。

午餐是一份蒸素饺,加一杯蜂蜜水

晚餐是一个苹果和以往小米粥。

苹果中含有丰富的矿物质和维生素以及果胶等,能够有效地调整肠道的菌群,可以促进排便,以及防止脚部的水肿。瘦身运动可以适当地加强训练的强度,比如说加快跑步的速度。再加上六十分钟的舒缓有氧运动。

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