【图】形体训练基础 简单的动作给你漂亮的体型

芭蕾舞者的动作高贵优雅，举手投足宛如不食人间烟火的白天鹅，拥有这样的气质，其实她们也付出很多的努力，在舞蹈训练的基本功中就反复的练习形体，改变本身动作上的陋习。

我们也可以像她们一样做一些形体训练，但是不用完全做到她们的动作，只需要一些基础的小练习，修整肌肉和脂肪的状况，改变形体动作的形态，久而久之，也能达到改善形体的效果。

首先是站姿上的练习。找一面空墙，将后脑，肩胛骨，臀部以及脚后跟靠在墙上，站直，持续二十分钟，体会正确的站立姿势。然后是纠正驼背、含胸的问题，可以通过平板支撑运动来完成。身体向下俯卧，用小臂，手肘，前脚掌支撑起身体，身体保持平直紧绷，维持四十秒，时间尽量长更好，坚持不下去的时候恢复俯卧，反复做三到四组。

接下来还有走路姿势方面的练习。走姿要大方平稳，平衡感很重要，先要训练好平衡感，方法很简单，拿一本书顶在头上，目视前方，双手交叉在胸前或者自然下垂随着步子前后摆动，走一段距离，注意不要让书掉下来，反复三到四组。

然后就是走姿上的练习，改正內八和外八。在地板上放一段宽五公分的带子，在带子上往前走，走路时注意，只能让脚跟内侧碰到带子，也是反复练习三到四组。

以上动作都要每天练习，每天花一点时间做形体训练，久而久之，就能塑造出优美的体态。

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