【图】必学深蹲的标准动作 还怕没有翘臀吗

一个好身材，首先必须要有的就是翘臀，否则一切都是空谈。当你腰再细、腿再长，也不能称之为好身材。现在人们一直呆在办公室，坐在那里长时间的工作。髋部肌肉没有得到良好的运动，很多人的臀部就会干扁下垂。时间久了就会容易出现便秘的情况，影响身体的健康，还会使我们的臀部变得越来越难看，让形象大打折扣。

如果你想要一个完美的臀部，就必须加强你的体育锻炼。应该改掉那些旧的习惯，少吃点。练习蹲姿就是一个不错的方法。但如果你体内的脂肪含量很高的话，就先不要锻炼臀部。否则，练出的臀形看起来不太好。想想一个胖子，即使她的臀部很翘，也不能遮住腰部和腿部。因此，只有自己的体重下降，再去练习深蹲，才能产生满意的效果。

在深蹲的练习中，必须要按照正确的动作去练习，否则可能会伤到膝盖。下蹲前两只脚是分开的，距离是肩膀的1.5倍。当蹲下的时候，臀大肌就会被拉扯，竭尽全力的把它向后推。大家可以想象在你身后有一把椅子，手要保持平衡。不要过度伸展你的腿，让膝盖不能超过脚趾。试着保持20秒。然后慢慢的起来。这样动作就已经完成了。

刚开始练深蹲的初学者，必须注意到膝盖的位置，否则很容易导致膝盖的酸痛。要让身体的重心向后，用臀部肌肉力量，这样才会很好的锻炼臀部，使臀部线条明显。

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