【图】走路减肥新方法 潮流瘦身又健康

走路运动对于健康减肥来说是非常适合的一种方式。只要坚持每天用正确的方式走路三十分钟到一个小时的话，好处真的有十分多，不仅能够减少皮下脂肪的厚度，对减肥产生非常显著的效果，而且还能够有效地预防各种老化和成人病，改善心脏的机能，从而有助于保持我们身体的健康，达到一种特别的延年益寿的效果。

走路简单，但要做到减肥就要掌握诀窍。走路时要保持好的姿势，挺胸收腹，夹紧臀部，刺激腹部肌肉，使得小腹缩小。切忌弓腰驼背，否则破坏身体平衡感，运动效果降低。要适当把走路步幅加大，活动大腿肌肉。走路时先后脚跟着地，重心在前脚，每出一步前脚都应按先后脚跟到脚心再到脚尖的着地顺序，这样后脚跟才会自然上提，腿曲线才更加匀称紧实。

走路可以随时随地进行，但想减肥的人要把握好晚饭后两小时，这时脂肪增加量非常大，更容易减脂，瘦身更快。速度可维持30到45分钟快步行走或大步快走，速度保持120-140步/分钟，可在零散时段内进行，但要保持总时间量不变。行走距离5-10公里/次为宜，但要根据身体状况慢慢提高速度和要求，坚持走路两三个月后就能够看到效果了。

刚开始走路时速度放慢些，时刻关注心律变化情况，运动量太大时应减少步行时间，降低速度。走路前先放松慢步十分钟充分热身，微微出汗。步行后记得做放松活动，包括腿部、背部和胸部伸展活动七到十分钟。负重走路可增加走路时消耗的热量，背的东西2-3公斤就可以，背带要宽，选择透气性好的材质。赶紧动起来，体验走路带来的减肥健身效果吧！

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