【图】有氧健身操简易教程 让你今夏瘦成一道闪电

有氧健身操实际操作起来非常简单，一个人跳操的话不仅占地面积小，也不挑地方，所以在家也能做。一般情况下有氧健身操持续时间不超过半个小时，可以在短时间内让你运动出汗，锻炼到全身的肌肉。这种健身操常用到的辅助工具有瑜伽球、拉力器、瑜伽垫等等。

其实不用很多工具也可以做有氧健身操，选择一个比较空旷的地方，针对腰部、腿部、臀部和手臂来训练。首先是针对腰部的健美操，第一个动作是双脚站立与肩同宽，两个手掌贴在一起分别向前面、左边和右边伸展，达到拉伸前腹和后腰的作用。

第二个动作是左手叉腰，右手伸直往左边往下压，反过来做法相同。这个动作可以很好的延展腰部左右的韧带，拉伸的时候动作要循序渐进，以免把肌肉拉伤。其次是针对臀部的健身操，第一个动作是趴在瑜伽垫上，双手撑起身体，单脚脚尖触地。另一只脚往前收贴近胸部，接着往后蹬，可以很好地达到臀部的塑形。

第二个动作是双脚站立，双手握拳向前伸直，每隔一秒往下做半蹲动作。过程中膝盖不能超过脚尖，避免膝盖受损。针对腿部和手臂的健身操我们可以用一个动作来解决，那就是闭合跳，双脚张开，配合双手甩动跳跃，中间不间断，速度可以稍微放慢一点，这个动作能同时减少腿部和手臂的赘肉。

这种比较有针对性的有氧健身操，用时较短但效果很好，很适合上班族们。长期坚持做这种健身操，不仅能塑造凹凸有致的身材，还可以大量出汗调节内分泌，赶紧跟着小编跳起来吧。【女物原创未经允许，谢绝转载！】