【图】适合室内有氧运动无器械的健身方法有哪些 教你7种简易方法

5.静力性训练：马步，平板支撑。（静力性训练一般安排到体能训练的最后部分，肌肉和关节已经充分活动来准备应对持续紧张）|【辅助性训练：静力性举重物】

6.拉伸韧带（训练全部结束之后，拉伸可以促进肌肉恢复速度）|拉伸动作：臂部胸前十字拉伸，臂部颈后拉伸；腰部俯身拉伸，腰部后仰拉伸，腰部侧向拉伸；腿部站立正压腿，手握小腿向后拉伸股四头肌，跪姿压腿，坐姿侧压腿。

7.其它辅助性训练（偶尔安排一次就可以）[退让性训练（用自己不能控制的重物，坚持到重物慢慢压下来，比较危险）；平衡性训练（单腿站立俯身，单腿站立后仰，圆球平衡性训练）；灵敏度训练（尽量不负重，用自己最快的速度假想并且做各种复杂动作，比如假想踢中某个位置，马上又要踢某个随机的位置）]

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