【图】适合室内有氧运动无器械的健身方法有哪些 教你7种简易方法

有很多人因为各种各样的原因不能带着器械锻炼，或者不能去健身房锻炼。比如经常出差，经常旅行，在宿舍锻炼不方便，省钱。下面小编就为你介绍几种适合室内有氧运动无器械的健身方法吧。

1.热身：（从上到下）|颈部绕环运动|肩部绕环运动|臂部拉伸运动（胸前十字拉伸，颈后拉伸），手指运动|腰部绕环运动，俯身拉伸腰部，后仰拉伸腰部，转体击脚尖|弓步压腿，侧向弓步压腿，手握小腿向后拉伸股四头肌|向前向上扫腿拉伸，侧向扫腿拉伸，高抬腿跑，原地抬腿跳|结束。（热身的运动量不能太大，否则影响训练）

2.有氧体能训练：负重跑步（先热身，并且姿势必须做到标准才可以负重跑步）（5KM-10KM，跑步过量会造成关节损伤），其它有氧运动（球类，游泳，其它体育竞技项目）。（跑步是一切运动的基础）（跑步不能直接停止，要慢跑，然后慢走一段距离，停止）

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