【图】男士收腹训练 推荐几招运动练就性感腹肌

第一式针对部位：腰腹部、手臂使用的器材很简单，有吊环也可以如果实在找不到用2个装满水的矿泉水瓶代替也是可以的。准备好器材接下来就是动作的要领了，首先腿部张开和肩膀差不多的宽度，身体挺直站立，保持收腹状态，然后弯曲双手手肘分别握着两只吊环微微张开约15cm，动作持续20秒。

第二式针对部位：腰腹部、手臂、腿部第二式需要用到的器材有小号健身球，代替品的话足球、篮球或者排球等准备动作同上述的一致，因为这个动作需要锻炼到三个部位，因此会比较累一些，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立状态，双手弯曲手肘拿着健身球放在左腿的膝盖上，动作持续15秒。

双脚并拢，身体挺直站立，然后左腿往后伸直抬起约至臀部高度，双手拿着健身球沿着肩膀高度往前直线伸出，上身往前倾，动作持续15秒。双脚并拢，身体挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立状态，双手伸直拿着健身球放在左腿的膝盖上，身体微微往后仰，动作持续15秒。

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