腰背要完全伸直
立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背,下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。下蹲同时吸气,从姿势2开始深呼吸,默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲,同时腿部用力,感到肌肉绷紧。大腿与地面平行
腰保持直立,下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时,臀部应略微向后。呼气时还原站直 大腿与地面平行后,慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直,默数大约2秒,慢慢站直。
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