【图】抬腿式仰卧起坐介绍 带你练出完美身材

2017/6/14 20:13:14 作者:M21-luoq… 来源:女物美体网
当你的双腿到达与地面构成直角的位置时,保持住这一直角,并将臀部挺起而离你的双手,使双脚探向空中,就好象要把脚印蹬在天花板上一样。这一动作会大大增强对下腹。

4、上斜仰卧屈膝举腿:

仰卧在上斜板上,下背部紧贴凳面,两腿并拢自然伸直,两手在肩上握住固定物。上斜角度越大,难度越大。呼吸注意事项:吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气。

5、双人抗阻力仰卧举腿:

仰卧,手固定同伴踝部。当练习者直腿上举时,同伴向前下方推压练习者脚背。

6、双人抗阻力仰卧顶髋举:

仰卧,手固定同伴踝部。练习者直腿顶髋上举时,同伴向前下方推压练习者脚背。

仰卧举腿动作注意事项:

1.用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身冲力。

2.膝关节微曲,有利于动作的准确性。

3.动作缓慢进行,防止身体摇晃。

4.初练时可减小膝关节弯曲角度和运动幅度,以降低难度。

5.两脚接近地面时,双脚跟不要触地,以保持腹肌持续张紧力。

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