【图】减肥操图解 减肥必备干货

在进行减肥操之前建议小仙女穿上轻质的运动衣，并且做好韧带拉伸。做好准备后进行预备姿势站立，然后身体向前倾斜，在运动过程中要用臀部发力。双手握住向放置在胸前。然后站直身体，双手紧握，停留在头上方约十分钟。

第二步为脚部肌肉拉伸动作，具体做法为伸出一只脚放置压腿把杆上，在这个过程中尽量要把腿绷直，用手轻轻压住脚底。重复此动作四次到六次。然后站直身体，轻轻抬起一只脚，身体重心放在前方。此时刻意感受身体肌肉的放松。

做完第二步可以休息片刻，然后伸直右腿，缓缓收回左脚向前迈步，左脚脚侧轻轻放置于右脚前，双臂要配合自然摆动，右手屈肘置于身前，左手向身后微微摆动。在这个过程中眼睛尽量正视前方，然后换脚，以同样的方式，右脚向右侧点地。手臂要继续自然摆动。重复到身体发热即可结束。

接下来就是手腿并用的动作了，其做法是向右侧盘踞左腿，右腿膝盖抬高，脚部全部着地，然后一只手向前伸直，另一只手向后拉伸，头部尽量向下压低。做完该动作后，双腿盘踞在地面，双手向前伸直，在这个过程中尽量把头压低。

最后一步为放松全身肌肉动作，具体做法是屈左腿向前跑，脚后跟尽量抬高，右手屈肘置于身前，左手向身后微微后摆。然后换脚，以同样的方式重复十个到十五个动作。此时，一整套的减肥操就做好了。想要很好的减肥效果还需要小仙女的长期坚持哦。【女物原创未经允许，谢绝转载！】