【图】减肥操图解教程 什么动作减肥快

首先我们要准备一张瑜伽垫子，这样可以让我们更加方便在地上的运动，并且还可以保护我们不受伤。我们要先趴在地上，然后尽自己最大的努力用手去抓我们的脚腕，但是并不是需要我们真的抓到，我们的脚可以适当的往里翘，利用我们腰部的力量支撑，控制好自己的呼吸。

然后我们可以将手向前伸直，尽自己最大的努力，将身体向上拉。同样这个动作也是需要我们腰部力量的支撑，双手举过头，双脚也要尽自己最大的努力向上拉。这个动作是可以帮助我们伸展背部肌肉的，并且还可以帮助我们美化背部线条，当然最重要的就是可以帮助我们减脂。

接着是我们可以平躺在垫子上，双手在两侧放平，起到稳定的作用，然后开始抬起我们的双腿，最好是和身体成九十度。一般来说坚持一两分钟就可以了，可以重复做这个动作，但是中间也是要注意休息的。这个动作是可以帮助我们减去肚子上的肥肉，减去小肚腩的。

同时我们也是需要收紧腹部肌肉的，因为光是减肥是不够的，收紧肌肉同样是非常重要的，这样我们的肚子才不会松弛。首先我们还是需要平躺在垫子上，接着就是曲膝抬脚，双手摆在两边帮助我们保持平衡。最好是可以将屁股也给抬起来，膝盖要尽可能的靠近脸部，这样才可以让效果更加的明显。

减肥心切都是很急迫的，但是千万不要忘记了休息。在做减肥操的时候，一定要制定一个科学的时间，就比如说是几分钟一组，休息一分钟之后继续第二组，每次练习的时候可以分为三组。这样有规律有节制的练习减肥操才是最有效果的，盲目的一次性练习过多有可能会拉伤肌肉，让我们受伤。【女物原创未经允许，谢绝转载！】