【图】马甲线多久能练出来 轻松拥有完美腹肌只需这几招

操练马甲线的活动行动不宜多，但要天天都坚持，也可以随着锻炼的时间长短增加锻炼的项目。

1.最有效的做法就是平板支持，手肘处连结90°，肩膀和手臂之间连结90°，夹紧臀部和腿部，让全部身材凌空，不要撅屁股，让身材连结程度，对峙的时间按本身的担当本领来定，一般分为4组来做，每一组的时间为30秒到2分钟之间，能对峙的时间更长也能够，但不要强撑，极力而为。

2.共同上侧仰卧起坐，不要坐普通的仰卧起坐，那样是操练小腹的法子，并且容易呈现块状腹肌。

3.平躺双脚举高45°做交织腿活动。

4.末了要拉伸腰部塑形。【女物原创未经允许，谢绝转载！】

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