【图】深蹲伤膝盖吗 教你几种常见深蹲方法

2017/4/6 11:22:13 作者:YU-zhouc… 来源:女物美体网
深蹲是一种常见的运动方式,有许多人以为做它会伤到膝盖。其实只要姿势标准,适量做是没有大问题的。深蹲不仅可以为你带来健美的身体,还能给增强你的心脏。

许多人听闻了深蹲的好处,它能锻炼腿部肌肉,能够让其更紧实,有健美的身材。每次深蹲,膝盖都要承受不少的压力,也使人们困扰着,对于深蹲究竟应该采取什么样的态度呢?其实做任何事都要讲究度,只要适量做深蹲对人身体无碍。保持正确的姿态,腹部腰部用力得当,做到正确的姿势做,不必担心深蹲对膝盖的伤害。

接下来来介绍几种深蹲的类型。任何深蹲都需要腹部腰部的挺直,这点不能忽略。我们可以靠墙深蹲,靠着墙做深蹲动作。时间不追求快速,可以三分钟一组。然后腿部呈90度,100度,120度的角度,慢慢上升,恢复直立状态。

胸前深蹲,将双手放在胸前,双手平伸,保持直立的状态。腿部保持90度的姿势。经常深蹲,能够增强心脏能力,也能有效减肥,是不错的运动方式。

深蹲分为快蹲和慢蹲,老年人适宜慢蹲,这样对膝盖的负担更小。一分钟内坚持做2~3个。年轻人可以尝试做快蹲,一分钟内做15~20个,效果更好。深蹲能够调节呼吸,让整个身体更顺畅。深蹲不是简单的一种运动,更是一种生活方式,蹲下与起来时能感到心灵的净化。

如果膝关节不好,就不要进行深蹲运动来锻炼身体了。可以选择其他运动方式来健美身体,不要因小失大,让自己的身体不堪重负。半月板损坏,可不是一件小事情,大家千万要注意。【女物原创未经允许,谢绝转载!】