【图】怎么做才能减肥快呢 9种方法让你健康瘦身不反弹

健康减肥的最好方法 降低热量摄取与散步结合

做法：1.以苏打水或白开水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡甚至更多的热量。

2.加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少9斤体重。

健康减肥的最好方法 注意五个要点

1) 每周减重不超过2斤;

2) 在体重下降的同时，身体围度(或者脂肪率)也下降了;

3) 保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;

4) 保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求;

5) 合适的运动，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担)。

秋天就要到来， 这个季节蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多。

我们可以选择升糖指数中等或低一些的新鲜果蔬。

比如胡萝卜、芹菜、山药、苹果、木瓜、蜜柚等等。

好处：

可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;

保证代谢系统稳定地运行，不会发胖而且还促进排毒。

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