【图】怎么做才能减肥快呢 9种方法让你健康瘦身不反弹

健康减肥的好方法有哪些?什么才是健康减肥的最好方法?不少女性朋友都有这样的疑问，须知，腰间肥肉不是一日之寒，所以减肥也不能操之过急。一下狂掉很多斤，饿坏了身体，那可谓赔了夫人又折兵。推荐您选择健康减肥的好方法达到瘦身目标，这样的方法不急功近利，瘦身成功后也能较好地保持。

健康减肥的好方法所包含的9种方法被专家们视为健康减肥的最好方法。你也可以制定详细的减肥计划表，把目标细化，这样更有利于健康减肥的实施。

健康减肥的最好方法 降低热量摄取

如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少9斤体重;

切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如 果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。

肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

健康减肥的最好方法 减少食物摄入量

1.要想减轻体重，重要的是对事物的摄入量加以控制。

2.如果偏爱某种食物且食用量大，那就更要注意减少每次的分量。

3.建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

健康减肥的最好方法 每天摄入流食

若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻9斤体重。粥是常见的流食，它通常做法方便。

流食要多样化，以免缺少营养。要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

健康减肥的最好方法 坚持快走

坚持每周5天，每天1次。每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去9斤体重。

若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

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