【图】简单有效的减肥动作有哪些  七个小方法打造迷人身材

2017/4/4 12:43:01 作者:U2-huang… 来源:女物美体网
抬起右脚,屈右膝,使右膝指向左肩,同时用力挤压腹部。放松,右脚收回。做一个俯卧撑,然后抬左脚,使左膝指向右肩。继续做俯卧撑交替收膝,每一侧做6次。

六、箭步蹲伸臂

目标肌肉:股四头肌、股二头肌、臀肌和核心肌群。

身体站直,双脚分开同肩宽。右手握一个3~5磅重的哑铃,左手放在胯上。迈左脚向前,慢慢屈膝,身体下沉至左大腿与地面平行,右腿弯曲,右脚脚尖支地。同时,身体前倾,伸出右臂至左脚旁,感觉左臀肌伸展拉长。回到起始位置时,带动哑铃回到右腿旁。整个动作中保持收腹。做15次,换侧再做。

七、俯卧两头起

目标肌肉:背肌

俯卧在地上,双臂和双腿伸展。双臂分开同肩宽,两腿分开同臀宽。收腹,使双臂和双腿抬离地面,眼睛看地面。心中默数15下后放松还原。

这几种简单的减肥动作其实比较适合男性朋友,因为对肌肉也有一定的锻炼。如果女孩子要练,可以尽量少花些力道,轻松活动就可以消耗脂肪。重要的是要坚持练下去,每天半小时,绝对不可以偷懒,否则你前面锻炼的也会功亏一篑,如此一来就有些得不偿失了。

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