六、箭步蹲伸臂
目标肌肉:股四头肌、股二头肌、臀肌和核心肌群。
身体站直,双脚分开同肩宽。右手握一个3~5磅重的哑铃,左手放在胯上。迈左脚向前,慢慢屈膝,身体下沉至左大腿与地面平行,右腿弯曲,右脚脚尖支地。同时,身体前倾,伸出右臂至左脚旁,感觉左臀肌伸展拉长。回到起始位置时,带动哑铃回到右腿旁。整个动作中保持收腹。做15次,换侧再做。
七、俯卧两头起
目标肌肉:背肌
俯卧在地上,双臂和双腿伸展。双臂分开同肩宽,两腿分开同臀宽。收腹,使双臂和双腿抬离地面,眼睛看地面。心中默数15下后放松还原。
这几种简单的减肥动作其实比较适合男性朋友,因为对肌肉也有一定的锻炼。如果女孩子要练,可以尽量少花些力道,轻松活动就可以消耗脂肪。重要的是要坚持练下去,每天半小时,绝对不可以偷懒,否则你前面锻炼的也会功亏一篑,如此一来就有些得不偿失了。