四、跪地侧伸展
作用:抻拉体侧肌肉
跪姿,左手撑地,右腿向右侧伸出,脚内侧撑地。右臂向上伸出,越过头顶向左,感觉身体右侧的肌肉拉长。保持3次呼吸后,回到起始位置,换侧再做。
五、下蹲交譬举哑铃
目标肌肉:股四头肌、股二头肌、臀肌和肩肌
身体站直,双脚分开至肩宽,脚趾朝前。一手握一个3~5磅重的哑铃,掌心朝前;屈肘,哑铃举至肩高。慢慢下蹲,身体重心移至脚后跟上。注意膝盖不要超过脚趾尖。站起时,左臂向上举哑铃至头顶。再下蹲,放下哑铃;再站起时,右臂向上举哑铃至头顶。不停地下蹲,不停地交替举哑铃。每一侧举10次。