【图】普拉提减肥瑜伽全套动作介绍 6个普拉提动作瘦身效果超赞

2017/3/30 18:57:58 作者:U-chenbi… 来源:女物美体网
想要使用运动减肥的时候选择有氧运动,这样才能够起到燃烧脂肪的效果。小编分享6个普拉提减肥动作,轻松活动身体减肥效果一级棒。一起去了解一下吧。

2. 双腿画圆:

功效:练习这个动作能大量锻炼你的腰部和臀部的肌肉,不仅燃烧掉多余的脂肪,更能打造出极度迷人的腰部和臀部曲线。而且,这个练习动作还能充分活动髋关节,改善腰肌劳损的症状,缓解各种腰部疼痛和不适。

步骤:

(a) 平躺仰卧,放松全身,并拢双腿,将双手自然地放在身体的两侧;

(b) 向上抬起并拢的双腿,直到与身体垂直呈90度,然后旋转双腿,先顺时针方向旋转5圈,再逆时针方向旋转5圈,然后放下双腿,还原成起始动作;

(c) 顺逆时针各旋转5圈为1组,反复做3组。

特别叮咛: 旋转的时候想象你的双腿就是一只画笔,在空中画圈,注意练习时要保持双腿并拢绷紧、膝盖伸直。熟练练习后你还可以增加练习难度,用双脚夹住一个小布偶来增加腿部肌肉的紧绷,这样燃脂效果更好,还有意想不到的瘦小腿功效喔。

3. 侧身上下踢腿:

功效:练习这个动作能有效锻炼平时很少运动到的大腿内侧肌肉,同时,这个动作还能帮你收紧上臂的“蝴蝶袖”喔!

步骤:

(a) 右侧身平躺,用右手支撑住头部,左手放在胸前支撑住地面;

(b) 将左腿用力向上踢起,然后慢慢放下,反复做10次;

(c) 换成左侧身平躺,用左手支撑住头部,右手放在胸前支撑住地面;

(d) 将右腿用力向上踢起,然后慢慢放下,反复做10次;

(e) 左右侧分别做踢腿练习10次后为1组,反复做3组。

特别叮咛: 踢腿时注意保持身体平直,上身不能前倾,臀部更不能向后撅喔。

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