【图】12岁女孩怎样减掉大象腿 推荐几个合理饮食减肥小方法

2016/4/15 15:30:54 作者:zd-wuchu… 来源:女物美体网
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿

我们可以注意调节自己的饮食习惯,早餐/中餐/晚餐,标准比例是3:2:1。当吃早餐的时间不够时,把比例调整成2:3:1,中餐不能忽略,因为下午需要体力。其实早中餐吃的足,晚上根本不会饿,喝个汤就够了。晚餐,必需在八点前吃完。餐后两小时,才可喝东西。水果也是,不是餐前一小时吃,就是餐后两小时再吃。如果餐后未到两小时就口渴,表示你餐前喝的水不够多,下次调整一下就可以了。但一天中所摄取的水分也不能过多,比如50公斤、那一天水分的摄取量就是1500cc。三餐所吃的食物,尽量不一样,越多元越好,才能吸收到各种不同的营养和能量,让身体更有活力,自然不会囤积多余的脂肪和废物。

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

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