【图】科学制订健身计划 省时省力事半功倍

在大部分人的健身观念里，健身必须要花费大量的时间运动、不顾身体的实际需要盲目节食。其实只要不是以锻炼肌肉力量为目的的健身，只想取得身体保持一个良好的状态的效果，并不需要强烈的运动，过度节食。根据身体的实际需要，科学的健身计划，不但能使健身计划持久进行，形成一个良好的生活习惯，会让你在不知不觉之间却达到健身的效果。

要达到健身的效果，一周进行4-5次运动为宜，将慢跑、跳绳、球类运动等有氧运动有机结合在一起。慢跑一般以40分钟左右为宜，据相关科学研究证明，能消耗400卡路里，所以不要小看这40分钟哦，注意全程匀速奔跑。跳绳属于稍为激烈的全身运动，跳绳20分钟的消耗的能量与慢跑35分钟不相上下，同时跳绳也非常适合时间和空间受限制的人群。一天的运动总量要以身体没有非常疲劳的感觉为宜。

一份健康的食谱和一个良好的饮食习惯是科学的健身计划非常重要的一部分。首先，我们要和宵夜断绝关系，与垃圾零售一刀两断；其次，在早餐和正餐尽量加多吃蔬果类绿色食品，保持运动量的同时不要盲目拒绝摄入肉类蛋白质。一方面运动需要大量消耗能量，另一方面却拒绝摄入能量，这样不但会破坏了原来保持平衡的身体功能系统，而且还会对运动、节食等产生厌倦情绪。健身不能搞小突击，不能一蹴而就，需要我们有持之以恒的决心，将健身当成我们的一个生活习惯！【女物原创未经允许，谢绝转载！】