2.右脚先下,接着左脚,两脚都回到地面,即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上,重复20次。
动作三:屈膝侧弓步
1.右手持5-10磅哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度。
2.右脚轻轻蹬地,左脚迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶,保持身体绷紧,双脚都应该保持向前。
3.从屈膝转换成侧弓步,重复以上动作15次。之后换边,一共做3组。
动作四:屈腿外展
1.手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。
2.身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
动作五:进阶版侧抬腿
进阶版侧抬腿
1.左手撑地,和地面呈垂直状,左腿和地面呈垂直跪姿状,右腿则是开始的位置是斜放在旁边。
2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态,令腿、臀、腰是呈一个直线的状态。
瘦整个大腿: