【图】锻炼胸肌腹肌有效的方法 两种方式让你快速练成

2017/3/10 15:28:09 作者:U-chenso… 来源:女物美体网
相信很多男性朋友都很关心怎样练就一身好肌肉。怎样练自己的胸肌和腹肌。小编就根据自己的锻炼经验在这里做一些分享,让你在家就能练就一身好身材哦。

第一,俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制,可以在房间大多数地方进行练习,做俯卧撑可以锻炼胸肌,背阔肌,肱三头肌,肱二头肌,且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习,首先采用分组练习法,一组15--40个,做3到5组。练习过程中,慢速做锻炼的是相对力量,快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上,高于肩部,增加锻炼的难度。总之,俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好,最简单的锻炼方式。

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