【图】俯卧撑练胸肌标准动作 四大方面详细告诉你

2017/3/6 12:42:11 作者:O2-pengy… 来源:女物美体网
俯卧撑练胸肌是一种常见的运动方法,很多的男性都会选择这一个运动来健身练胸肌,今天,小编就为大家讲解一下俯卧撑练胸肌的四种方法的标准动作是什么样的。

越来越多的人开始注重自己的身体健康,很多人都会选择各种各样的运动来健身,而大多数的男性会选择练习俯卧撑来练胸肌,俯卧撑是一个很实用而且简单的动作,但再简单的动作还是有一定的规范性的,那么,标准的俯卧撑又该如何做呢?下面为大家讲解一下几个基本的动作。第一种是窄距的俯卧撑,这是俯卧撑练胸肌中第一个比较难的动作。

这一个动作要求锻炼者两手指之间要保持一定相触的距离,然后慢慢地放低自己的身体,能够让手背可以触碰到自己的胸部,这一个动作主要锻炼的是胸肌外侧翼以及胸中缝这两个地方。第二个动作是一侧偏重的俯卧撑,它要求一只手撑住身体,而另外一只手在撑着篮球,手臂慢慢地弯曲,降低我们的重心,一直到胸部能够触碰到篮球,这一个动作对于锻炼单侧的胸肌有比较明显的效果,它也是练胸肌的最有效的方法之一。

第三种就是单臂做半俯卧撑,手臂弯曲,一直到我们的髋关节能够触碰到篮球,维持这样的动作好几组,这一个动作主要是锻炼我们的三头肌,除此之外,对于锻炼胸肌也是有一定的帮助的。第四种就是一侧移动俯卧撑,这一种要求的是单手承载胸部的正下方,另外一只手放在篮球上,利用人的胸肌来升降自己的身体,直到胸部距离地面有一个拳头的位置。这一个动作相对要求会比较高,难度也比较大,所以在训练的时候需要小心。【女物原创未经允许,谢绝转载!】