【图】一天减肥好的运动时间是什么时候  30分钟让你痩回自信

运动减肥也要分时间段的，许多人都是认为什么时候想锻炼就什么时候锻炼就好，随着性子的锻炼是没有好的效果的，锻炼要讲究方法和时间，不然锻炼就收不到最好的效果，那么要在什么时候锻炼才合适呢?我们来看看下文专家的分析。

俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

缺点：

1）体温在起床前3小时内最低，晨起后锻炼，肌肉温度低，粘滞性大，缺乏弹性和伸展性，柔韧性欠佳，关节僵硬。身体的各项机能也未完全唤醒。

2）植物尚未开始或刚刚开始光合作用，空气中的二氧化碳含量偏高，氧气相对不足。

3）夜晚逆温层出现，空气中悬浮粒子聚积而使空气质量恶化。日出后才会慢慢消失。雾霾在早晨也较严重。

4）早晨血浓度和血粘度较高，上午6～9点是心脏病发作的“高峰期”，心脏病患者此时锻炼容易出意外。

优点：

1）早晨干扰较少，统计显示，清晨锻炼者比下午和晚上锻炼者更容易坚持。

2）能促进糖异生和脂肪分解代谢的肾上腺皮质激素，在早晨7-8点达到自然分泌峰值，有利于肥胖人群运动减脂。

注意事项：

1）做好运动前热身，防止肌肉和关节损伤。

2）户外锻炼应选择空气良好的日子进行。空气质量不良，应避免外出锻炼或佩戴口罩。

3）冬季户外运动应注意保暖，防止感冒和冻伤。应穿较厚的衣服出门，运动发热后逐步脱去衣服。出汗要及时擦去。气温低要戴手套防冻伤。运动结束，应立即穿衣保暖。回来后应及时更换汗湿的内衣。

4）心脏病不适宜在早晨运动。

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