【图】锻炼能减肥吗 十大小技巧教你快速减肥成功

生活总是被零散的时间充斥，但只要事关健康与身材，如果我们把运动时间安排妥当，一天的大部分时间都可以加以利用。瘦身的诀窍就是把部分运动小动作安排到日程中。生活总是被零散的时间充斥，不管是看电视时间，还是上下班时间，但只要事关健康与身材，如果安排妥当，一天的大部分时间都可以加以利用。瘦身的诀窍就是把部分运动小动作安排到日程中。下面列举的即是经常用到的技巧方法。

1.弓步做家务或为老公（婆）做健康晚餐时，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加难度达到更好的锻炼目的。

2.拉伸睡觉前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋，平躺床上，用毛巾系住踝关节，伸直腿，然后向身体左侧和右侧拉，然后换腿。这样能有效地避免早上混沌。

3.充分呼吸想想一下，吸进的空气穿过鼻孔进入身体的各个部位：进入腿、胳膊、臀部和后背……，最后再呼出各个部位的空气，这样能引导能量，促进肌肉呼吸以及放松神经。

4.下蹲世上无难事，只怕有心人。不管是等地铁或是看电视--只要有墙扶，即可做下蹲运动。背部靠墙，小腿和膝盖成一定的角度，下蹲到椅子形状的位置上，你会感觉腿和臀在燃烧能量。

5.比结束了，该你锻炼了不管裁判员正在执裁还是棒球联赛正在直播，趁着热劲运动几下。在室内，任何体操运动都能做。比如趴下做10个俯卧撑，蹲下站起，或用椅子支撑。同时，在等电视节目时推举几下哑铃也是不错的选择。

6.锻炼时刻到了无论坐在什么地方都能做收腹或抬腿运动，尽可能长时间地收紧腹部，然后放松；或者尽可能高地轻抬腿。

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