动作要领:
起始动作,双腿自然站立,双手的手背向前握着杠铃,握的距离要窄与肩部,双手下垂至腿部。
开始时双手慢慢贴身将杠铃提起,双肘要略高于手部位置,当将杠铃提至颈前时停顿2秒,之后慢慢放下还原起始位置。
一般做3组,每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。
注意:在向上提前吸气,还原时吐气。
3、第三个动作:斯科特举,这个动作大有来头,是奥林匹亚先生拉里·斯科特自创的一个练习三角肌前束的动作。
动作要领:
起始动作,这个动作可以坐在凳子上做,也可以站立。两只手持哑铃于腹前,肘关节弯曲约90度,手背向外侧,掌心相对。
开始时肘部向两侧抬起,掌心慢慢向下,当肘部平行于肩部时停顿2秒,之后慢慢恢复至起始位置。
一般做3组,每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。
注意,如果可以停顿时间长一些更好。刺激会更大。 肘部在向两侧抬前吸气,还原时吐气。
第二个肌肉是我们的三角肌中束的练习动作及技术要领。
第一个动作,哑铃侧平举,这个动作是练习我们三角肌中束的经典动作,需要借助哑铃。