【图】手臂健身动作大全  多种方法教你练就强壮手臂

2017/1/23 17:53:09 作者:CYL16-du… 来源:女物美体网
起始动作,自然站立,两脚与肩同宽,上身前屈与地面平行,双手持哑铃,掌心相对,膝关节微屈。背部要保持正直。开始时双手向两侧举起,当大臂与背平行时...

动作要领:

起始动作,双腿自然站立,双手的手背向前握着杠铃,握的距离要窄与肩部,双手下垂至腿部。

开始时双手慢慢贴身将杠铃提起,双肘要略高于手部位置,当将杠铃提至颈前时停顿2秒,之后慢慢放下还原起始位置。

一般做3组,每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。

注意:在向上提前吸气,还原时吐气。

3、第三个动作:斯科特举,这个动作大有来头,是奥林匹亚先生拉里·斯科特自创的一个练习三角肌前束的动作。

动作要领:

起始动作,这个动作可以坐在凳子上做,也可以站立。两只手持哑铃于腹前,肘关节弯曲约90度,手背向外侧,掌心相对。

开始时肘部向两侧抬起,掌心慢慢向下,当肘部平行于肩部时停顿2秒,之后慢慢恢复至起始位置。

一般做3组,每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。

注意,如果可以停顿时间长一些更好。刺激会更大。 肘部在向两侧抬前吸气,还原时吐气。

第二个肌肉是我们的三角肌中束的练习动作及技术要领。

第一个动作,哑铃侧平举,这个动作是练习我们三角肌中束的经典动作,需要借助哑铃。

上一页123下一页