【图】做完平板支撑膝盖疼怎么办 怎样正确做平板支撑？

平板支撑（Plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

锻炼效果

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

注意事项

·任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

·需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。

标准动作

肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作

·双肘在双肩落点下

·眼睛看地面，保持颈部自然伸直

·肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)

脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧

·腹肌收紧，肩胛骨保持中立位

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