【图】如何用杠铃锻炼胸肌 完整步骤助你获得迷人胸肌

肋间内肌（intercostales interni) 位于肋间外肌的深面，肌束方向与肋间外肌相反，后方肌束只到肋角，自此向后内由结缔组织形成的肋内膜代替。肋间内肌能降肋，助呼气。

主肌肉运用:Chest 胸肌

其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌

使用器具: Barbell 杠铃

起始姿势

躺在平凳上。双足平放在地上，距离比肩稍宽。

采用比肩膀稍宽的握距。握住杠铃，调整杠铃位于肩膀的上方。

动作：控制杠铃慢慢下降至中胸部的位置，再控制杠铃上升直到手臂伸直，手肘锁定为止。重复动作。

要点1.过程要稍馒，控制杠铃以平稳的速度下降和上升，不要利用惯性让杠铃快速地下落再弹离胸口。这会导致受伤及大大降低练习的效果。

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