2.手臂放松,肩的后部发力,使上臂向外、向上举起,知道与肩部持平,然后按原路返回。
六、站姿胸前提拉
1.双脚与肩同宽,身体直立,抬头挺胸。双手持哑铃垂于体前,掌心向内。
2.肩部发力,使手臂在体前向上抬起,到上臂与肩持平或比肩稍高。
3.在最高点时,哑铃应该在胸前锁骨靠下的位置。稍作停留,按原路返回。
注意事项
动作一定要标准,身体不要晃动,每组10次左右,每组锻炼完成3组以上,组与组之间休息不要超过三十秒。
新手朋友锻炼不要过度,锻炼之后休息两天之后再进行锻炼,锻炼之后营养补充一定要跟上。
上一页123