【图】哑铃肩部锻炼效果好吗 六个练习让你拥有完美肩肌

2016/11/12 20:53:10 作者:U-huangq… 来源:女物美体网
肩膀跟胸部是一对完美的搭配,厚实的胸部,再加上宽厚的双肩,无论从哪个角度来看,都显得阳刚十足。所以,我们在进行肌肉锻炼的时候,要注意双肩的锻炼。下面...

2.手臂放松,肩的后部发力,使上臂向外、向上举起,知道与肩部持平,然后按原路返回。

六、站姿胸前提拉

1.双脚与肩同宽,身体直立,抬头挺胸。双手持哑铃垂于体前,掌心向内。

2.肩部发力,使手臂在体前向上抬起,到上臂与肩持平或比肩稍高。

3.在最高点时,哑铃应该在胸前锁骨靠下的位置。稍作停留,按原路返回。

注意事项

动作一定要标准,身体不要晃动,每组10次左右,每组锻炼完成3组以上,组与组之间休息不要超过三十秒。

新手朋友锻炼不要过度,锻炼之后休息两天之后再进行锻炼,锻炼之后营养补充一定要跟上。

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