【图】哑铃肩部锻炼效果好吗 六个练习让你拥有完美肩肌

2016/11/12 20:53:10 作者:U-huangq… 来源:女物美体网
肩膀跟胸部是一对完美的搭配,厚实的胸部,再加上宽厚的双肩,无论从哪个角度来看,都显得阳刚十足。所以,我们在进行肌肉锻炼的时候,要注意双肩的锻炼。下面...

2.肩部用力,使双手从两侧向外、向上举起,直到与肩部持平或稍高,稍微停留后按原路返回。肩部始终保持用力,不要放松。

四、站姿前平举

1.双脚分开与肩同宽,抬头挺胸,双手持哑铃自然垂在体侧或体前,双手在肘关节处稍微弯曲。

2.双手在肘关节处稍微弯曲,三角肌的前部用力,把哑铃从身前向外、向上、向内举起来,直到与肩部持平或稍高,稍微停留后按原路返回。肩部始终保持用力,不要放松。

五、俯立侧平举

1.双脚分开与肩同宽,膝关节稍弯曲,上身与髋关节处向前倾,挺胸塌腰,保持颈部与躯干成水平状态,双手持哑铃垂在体前。

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