【图】俯身杠铃划船动作有哪些 关键要领需详细了解

2016/11/2 16:23:09 作者:U-heru 来源:女物美体网
俯身划船是增加背阔肌厚度的方法,主要锻炼的是中部背阔肌。你需要做的是掌握好俯身划船训练的动作要点,然后挑选好适合自己的重量,剩的就是坚持...

2.把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。单臂哑铃划船注意事项:1.初始不使用大重量,技术稳定后在逐步增重2.训练时腰背不够平直会损害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈,放在地面上的腿保持膝关节微屈,动作太快会降低训练效果,幅度过大会增加身体扭动,增加受伤的可能性。

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