【图】肌肉小腿瘦腿经验有哪些 分享5个高效的瘦腿小动作

增加难度：用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上，左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短，难度就越大。踢起腿后数3下，才转换位置。

舞曲三：剪刀腿身体左侧着地躺在地上，伸开左臂，让头落在左臂上，右手撑住地面，双腿伸直。把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。降低难度：臀部弯曲，这样双腿可以前倾少许。只抬高放在上面的那条腿。增加难度：双腿并拢，同时抬高1英尺。稍作停顿，然后把上面的那条腿再抬高1英尺，仍然保持底下的那条腿离地。放低上面的腿，双腿并拢后再放下双腿。

舞曲四：踮脚压腿张开双腿站着，让两脚跟相对，脚趾向外。右手扶着椅子，左手放于臀部。弯曲膝盖成45度角，抬起双脚脚跟的同时收紧臀部，盆骨往前往后各摆动一次。放低脚跟，伸直双腿，这样算完成一次动作。降低难度：脸朝上平躺在地面上，脚跟并拢，双膝指向两侧，这样双脚摆成一个菱形。

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