【图】细述上下楼梯能瘦腿吗 盘点爬楼梯锻炼应注意事项

2016/10/19 13:02:58 作者:CYL16-li… 来源:女物美体网
现代社会,大家的生活条件越来越好了,很多人体重都超标,需要减肥。对于我们上班族来说,不可能有太多时间用来锻炼身体,只能利用身边的东西来减肥。今天小编来...

这里再次提醒:双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如:两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人,应谨慎进行爬楼梯的锻炼,更要掌握正确的锻炼方法。因为,此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱,一旦摔倒、滚落或是发生扭伤,往往再次损伤后果较为严重,这在骨科临床上屡见不鲜。

下楼时,为了防止摔倒,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动,避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习,使关节得到充分的运动,防止其锻炼开始时出现僵硬强直,也就是人们常说的“流水不腐,户枢不蠹”的道理。

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