【图】手部肌肉解剖图展示 三大方法教你锻炼手部肌肉

肌的辅助结构：筋膜、滑膜囊和腱鞘、筋膜分浅和深筋膜、浅筋膜（皮下筋膜）：由疏松结缔组织构成，于真皮之下，包被身体各部，内含脂肪、血管和神经。深筋膜（固有筋膜）：于浅筋膜的深面，由致密结缔组织构成，包裹肌、神经和血管遍布全身。在四肢，深筋膜还插入肌群之间附于骨，构成肌间隔。肌间隔与深筋膜、骨膜形成鞘状结构称骨筋膜鞘，包绕肌群和单个肌及血管神经。滑膜囊：为密闭的结缔组织囊，含少量滑液，多位于腱与骨面相接处。 腱鞘：是套在长肌腱表面的鞘管，呈双层套管状，分为纤维层和滑膜层。纤维层与周围的结缔组织相连，在滑膜层的外面。滑膜层紧包于腱的周围，其脏壁两层相互移行，形成腔隙，内含少量滑液。

方法

1、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

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