【图】女生如何练背部肌肉呢 几种方法助你轻松拥有完美身材
2016/10/16 13:57:58 作者：Q1-lishu… 来源:女物美体网
负重哑铃箭步蹲。这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。
仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。能有效强化肌肉的形状。如果是女性朋友们想要去锻炼背部肌肉的话最适合的运动就是跑步的，因为跑步没有太多的技术含量，而且也不需要太大的动作幅度，只要是在跑步之前做好热身运动的话就不会让自己的肌肉出现酸痛的情况，但是一定要记住在跑步的时候一定要选择一双适合自己的跑步鞋，免得引起摔倒的情况发生。
- 上一篇美体文章： 【图】女生驼背怎么矫正呢 12个方法助你告别驼背
- 下一篇美体文章： 【图】怎么瘦背部和肩膀图解大全 简单教你塑造好身材