【图】MM们睡前练什么瑜伽比较好 牛的修身减肥方式
2016/10/16 10:17:59 作者：W2-fengy… 来源:女物美体网
睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一，还能减肥。不管你有没有睡眠问题，都可以在睡前来一套以下瑜伽动作，只需要15--20分钟，就能帮你一夜好眠到天亮。
小编介绍的第一款是婴儿式瑜伽。以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽，双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。保持这个姿势，完成10次呼吸。介绍的第二款是站立前屈式瑜伽。这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。保持这个姿势，完成10次呼吸。只要持之以恒，睡眠质量提高了，还能修身减肥！
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