【图】腿部功能锻炼法大盘点 运动提升性能力就是这么简单
2016/10/16 0:53:20 作者：Q-zhangj… 来源:女物美体网
相信很多人都知道，我们的x.a肌肉，叫骨盆底肌，在尿道和肛门周围。如果它强壮而又有弹性，那么控制时间和快感自然增强。但殊不知与它相连的两部分肌肉和它一起作用。
动作3：并拢双腿动作要领：如果能想起来的话，在等电梯时，坐姿时，尽量做一两组并拢双腿的练习。每组可以保持1分钟，如果有可能，可以在双腿中间夹一支笔。注意事项：保持到大腿内侧酸痛即可，然后适当放松。注意平时别让大腿内侧太放松，影响控制能力，严重的还会引起腰背痛。功效：改善泌尿和生殖系统问题，延长时间。动作4：两头起动作要领：坐于垫上，双腿微曲，并拢。双手扶于身体后侧，呼气时，双腿和身体同时向中间靠拢，吸气还原。注意事项：一定要并拢双腿做，不然锻炼不到下腹部和大腿内侧。功效：提高下腹和大腿内侧力量，直接帮助延长时间和增加快感。
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