【图】腿部功能锻炼法大盘点 运动提升性能力就是这么简单
2016/10/16 0:53:20 作者：Q-zhangj… 来源:女物美体网
相信很多人都知道，我们的x.a肌肉，叫骨盆底肌，在尿道和肛门周围。如果它强壮而又有弹性，那么控制时间和快感自然增强。但殊不知与它相连的两部分肌肉和它一起作用。
动作1：单腿跪地伸展大腿根（髂腰肌）动作要领：单腿跪地，保持上身挺直。臀部向前，拉伸后侧腿的大腿前侧。注意事项：不要挺腰，而是臀部向前顶。功效：伸展大腿根部，帮助淋巴排毒，提高盆腔周围血液循环。动作2：大腿后侧伸展动作要领：坐于垫上，双腿伸直，双臂尽量向脚尖方向够，手抓脚尖。如果可以，保持背部向上延展。注意事项：不是让头部碰大腿，而是腹部尽量贴近大腿，保持脊椎延展。功效：提高整个身体后侧的灵活性，改善膀胱经，提高身体的排毒能力。特别适合久坐人士和生殖系统有问题的人士。
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