【图】健身一周几次好 训练量怎么安排科学？

初学者:对初学者来讲，一周训练3天，可以有最大的训练效果①（元分析数据）。一般而言，初学者的训练重点应该是大肌群，比如臀腿、肩胸（回复：新手该练哪 了解更多）。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想，你深蹲五十次，臀腿发力。肯定比你握住笔杆子一小时，手指很累时燃烧的脂肪要多很多了的……比如我们可以一周制定三次训练，分别是1.臀腿（很难分开训练啦，回复：臀部 了解更多）2.胸部（回复：胸部 了解更多）。3.背部（回复：背部 了解更多）。核心训练比如腹肌，是可以放在大肌群训练后的，最后做有氧或HIIT训练。每次训练相隔一到三天比较适宜。比如周一训练臀，周三练胸，周六练背

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