【图】户外健身做什么 5个动作无需道具轻松减肥

2、树上拉扯

目标肌肉：肱二头肌、肩膀、背部

找到一个分支或水平杆，要高过你的头顶，最好是需要你跳起才能抓住。可以是锻炼横杠或者是坚固的树干，原地跳起抓住并向上推。用你的双臂抬起你的头在杆或树枝上，然后放松自己。尽你所能，在60秒内完成多次。

3、公园板凳俯卧撑

目标肌肉：胸部和肩膀

找到上下高度不同的两个长椅，将双腿放在较低的椅子上面，双手支撑在较高的椅子上，然后开始做俯卧撑动作。要留意腰背不能塌下去，手臂要正确的弯曲，感觉到胸部在用力。来回做10个或以上，再休息重复。

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