【图】仰卧起坐的作弊小技巧 教你几招轻松得满分

2016/10/9 19:43:08 作者:O1-heyun 来源:女物美体网
仰卧起坐是大多数女生选择的中考测试项目,虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目,但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法,就会有很大的难度。

制定训练计划:1.仰卧起坐爆发力训练:20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐。2.仰卧起坐耐力训练:20秒仰卧起坐×3——1分10秒仰卧起坐×2——1分钟仰卧起坐。3.仰卧起坐节奏训练:一分钟仰卧起坐×3。练习目的是合理地分配体力,达到理想的成绩。练习时可使用节拍器,跟随节奏进行练习,这种训练一般在体育考试前1个月进行。4.体育中考模拟训练:在中考前,体育训练要以中考考试模式进行,这样才能让学生尽早的进入中考考试的状态。5.注重训练成绩的总结。分析成绩提高的原因,增强信心,提高学生训练积极性。6.中考后期,学生每日训练计划可为:早晚练习, 35个/组的快速仰卧起坐3组,中间主动性休息2分钟。

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