【图】科学健身小知识有哪些 教你塑造完美身材
2016/10/3 22:43:09 作者：CYL16-hu… 来源:女物美体网
胸卧推（上斜，下斜）4~6组 次数 12 10 8 8 10 12上斜哑铃飞鸟（平躺）4组 次数 12 10 10 12拉力器夹胸 4组 资料 12*4
三角肌坐姿杠铃推举（颈前 颈后交替也可） 5组 12 10 10 10 12俯立飞鸟 4组 12*4侧平举（器械也可） 4组 12*4可加一个动作 杠铃上提（前平举） 12*3斜方肌杠铃划船 3~5组 12~10~12哑铃划船 3~5组 12~10~12总结：可采用小重量多次数，效果也很好。注意别受伤。
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