【图】科学健身小知识有哪些 教你塑造完美身材
2016/10/3 22:43:09 作者：CYL16-hu… 来源:女物美体网
胸卧推（上斜，下斜）4~6组 次数 12 10 8 8 10 12上斜哑铃飞鸟（平躺）4组 次数 12 10 10 12拉力器夹胸 4组 资料 12*4
肱二头肌杠铃弯举 6组 12 10 8 8 10 12斜托弯举（单臂也可） 4组 12*4单臂弯举 4组 12*4如果还有力气，低位拉力器弯举，三组力竭。背引体向上 4组 哈哈，次数不要求了，能做几个做几个吧，没几个人能做12个了，可以辅助。坐姿划船 4组 10*4单臂划船 4组 12*4硬拉 这个最好在教练指导下练，看情况，很危险。想练背的宽度加几组 宽握拉力器下拉。总结：二头肌最好有别人辅助，这样刺激最好。背部训练可带腕带，不然前臂吃力太大。二头肌可多为10次一组的。
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