【图】每天跪着20分钟可以减肥吗 为你介绍跪膝减肥法
2016/10/3 17:28:14 作者：T1-wangm… 来源:女物美体网
根据个人情况了，如果食物控制和散步加起来的话，一般体质大部分都会瘦的。食物减肥加上瘦身运动减肥，这种减肥方法一般是不会反弹的，而且还容易保持好身材和身体。
幸福小女人告诫大家：刚开始时膝盖会很痛，要先适应几天，先跪着别走，刚开始就先跪，等适应了再走。跪着练出好身材：胸部练习胸部练习(1)双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，两臂与地面垂直，胸部往下，尽量贴近地面，重复8次。胸部练习(2)坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖往上，直到颈部与地面平行，重复8次。
腰部练习腰部练习(1)仰卧，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，两臂向左右伸展，肩膀和手背贴地。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂保持不动；然后转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。重复10次。腰部练习(2)仰卧地上，双掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部伸展屈下，膝盖保持挺直，连续做12次。
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