【图】肩倒立式详解 教你打造完美身材
2016/10/1 13:53:00 作者：M6-yuanf… 来源:女物美体网
肩倒立是个很好的美容体势，但是做的时候会对颈椎产生非常大的压力。所以有颈椎病的人及肩膀受过伤的人，不要做这个动作。腰腹力量不足的初学者也不要轻易尝试。
6、对于初学者来说，在尝试肩倒立时，找不到身体推起上升的力量，当整个身体在持空时，带给颈部压力，颈椎底部有压痛感，呼吸不畅、憋闷，心里时常会产生恐惧感。初学者腰腹部肌肉虚弱，无法将腿提起，可先持续练习强壮腰腹部的体式，如单腿、双腿上举，船式等；如果两腿可以上抬，身体无能力推起，要展开胸腔，灵活肩关节及肩胛骨，强健背肌和协调性锻炼，如牛面、手臂向上向后伸展；俯卧眼镜蛇、蝗虫、反船、弓式。
- 上一篇美体文章： 【图】立姿哑铃侧平举锻炼计划介绍 你必须了解哑铃的3大误区
- 下一篇美体文章： 【图】男生怎么用哑铃练后背肌肉 动作要领和注意事项是什么