【图】盘点家里锻炼肌肉的方法     八个妙招让你秒变肌肉男女

2016/9/30 17:08:03 作者:U-chenle… 来源:女物美体网
在家健身已经是很多健身爱好者们的不二选择,不仅节约时间,还方便自己。如果你也想在家健身,那么请先学习并掌握一套锻炼全身各部位肌肉的方法。因为只有这样...

8、负重反式侧转身主要锻炼:腹肌、下背肌群动作要求:双手负重侧举起保持手臂伸直,收紧腰腹部。以上8个在家锻炼全身肌肉的方法可供在家健身的朋友们作参考,也可以按照这8个动作自由组合安排训练计划。比如可以将动作1、2、3、4、5这五个练习动作当作一次训练计划,每个动作做12到15个,做3到5组。具体的练习计划以及练习强度,还是要根据自身的身体情况来安排。要记住,适合自己的训练计划才是最好的,坚持锻炼就一定能够达到自己想要的身体。

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