【图】盘点家里锻炼肌肉的方法 八个妙招让你秒变肌肉男女
2016/9/30 17:08:03 作者：U-chenle… 来源:女物美体网
在家健身已经是很多健身爱好者们的不二选择，不仅节约时间，还方便自己。如果你也想在家健身，那么请先学习并掌握一套锻炼全身各部位肌肉的方法。因为只有这样...
4、俯身前倾臂屈伸主要锻炼：手臂肱三头肌动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。5、搁腿侧卧挺髋主要锻炼：侧腹肌动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板。6、台阶上下提膝主要锻炼：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉动作要求：动作过程中挺胸收紧腰腹部，提膝腿尽量抬高。7、俯撑双手交替抬肘主要锻炼：背部肌肉、三角肌后束、腹肌动作要求：身体保持像一块平板，左右手交替抬肘。
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