【图】瘦大腿快速方法有哪些 3个高效动作练就修长美腿

翘臀分腿蹲

动作步骤：

（1）背向健身凳站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头；

（2）上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒；

（3）控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复。

动作效果：

翘臀分腿蹲在训练过程中，髋角改变高达120度，而膝关节角度变化则很小，有效刺激臀部同时，不会对膝关节产生过多剪切力，更加安全。

动作要点：

（1）动作全程保持腰背绷紧，膝关节不用完全锁死；

（2）动作关键在于髋角变化，髋角改变越大，对臀部的刺激越大。

大腿怎么减最有效的方法：也需讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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