【图】女生如何练腹肌人鱼线 5大动作塑造迷人好身材

3、仰卧两头起

仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，将手和脚在腹部上方收拢，再慢慢还原到起始位置。

4、仰卧下斜举腿卷腹

仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。

5、仰卧同侧手脚起

仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置。

6、坐姿收腿

做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。

7、仰卧上摆腿

仰卧在练习凳上，双脚伸直并拢，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起。

了解了下腹部肌肉的练习动作以后，剩下的就需要不断的去练习。小编给大家推荐2种女生练腹肌人鱼线的方法：

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